ผู้หญิง แต่งหน้า บำรุงผิว ทรงผม สุขภาพ แต่งตา ลิปสติก เขียนคิ้ว ไนท์ครีม ความรัก


อยากหุ่นดี ต้องอ่านให้จบ ! วิธีลดน้ำหนักให้เหมาะกับประเภทรูปร่างของตัวเอง!!



โดยปกติรูปร่างของคนเราจะถูกแบ่งออกเป็นทั้งหมด 3 ประเภท และถ้าองค์ประกอบร่างกายของคุณมีความแข็งแรง นั่นก็หมายความว่าดีมาก! องค์ประกอบร่างกายจะดีหรือไม่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณวางไว้ หากคุณเป็นนักกีฬาก็น่าจะตั้งเป้าเพื่อลดสัดส่วนไขมันในร่างกายแต่อย่าลืมว่าไขมันในร่างกายไม่มีวันเป็นศูนย์และยิ่งน้อยก็ไม่ได้หมายความว่าดีเสมอไป ตามธรรมชาติผู้หญิงจะมีไขมันมากกว่าผู้ชายเนื่องจากเราจะมีไขมันที่จำเป็นมากกว่า (ตั้งแต่การสร้างเนื้อเยื่อสืบพันธุ์ไปจนถึงช่วยดูดซึมวิตามินจากอาหารต่างๆ) อัตราส่วนไขมันในร่างกายที่เหมาะสมจะอยู่ที่ร้อยละ 14-30 สำหรับผู้หญิงขณะที่ผู้ชายจะอยู่ที่ร้อยละ 6-25 อย่างไรก็ตามหากคุณมีสัดส่วนไขมันในร่างกายต่ำแต่ระดับความแข็งแรงนั้นต่ำกว่ามาตรฐานทั่วไป คุณจะไม่ได้ประโยชน์ใดๆจากการลดน้ำหนักเลยแถมคุณยังอาจทำให้ตัวเองป่วยอีกด้วย เอาละงั้นเราควรเริ่มจากประเภทรูปร่างของตัวเองก่อน

Ectomorph ผอมแห้ง


คุณมีแนวโน้มที่จะแขนขายาว ผอมแห้ง ซึ่งหมายความว่ามีน้ำหนักค่อนข้างเบาและ/หรือรูปร่างเล็กแต่ก็ยังมีไขมันในร่างกายสูงอยู่ดี ผู้ที่อยู่ในกลุ่มนี้จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นยากเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เร็วมาก นอกจากนี้หากมองด้วยตาจะเหมือนกับว่ามีไขมันในร่างกายน้อยแต่ก็มีปริมาณกล้ามเนื้อน้อยด้วยเช่นกัน รวมถึงโครงสร้างและข้อต่อเล็กด้วย ดังนั้นเวลาออกกำลังกายควรเน้นเรื่องการเพิ่มพลังงานและการฝึกด้วยแรงต้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ในการเพิ่มองค์ประกอบร่างกาย (เพิ่มมวลร่างกายที่ปราศจากไขมันและลดไขมันในร่างกาย) ผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้ควรรับประทานไขมันคุณภาพดีกับโปรตีนปานกลางประมาณ 25-30 กรัมต่อมื้อ (วันละ 4 มื้อหากคุณรับประทานอาหารมื้อย่อยก่อนออกกำลังกาย) ควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี หากวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็งดอาหารมื้อย่อยและของว่างในช่วงเช้า หากมีของว่างในช่วงบ่ายด้วยคุณควรรับประทานอาหารมื้อค่ำให้น้อยลง

Mesomorph สมส่วน


ร่างกายของคุณจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายมากกว่ารูปร่างประเภทอื่นๆเนื่องจากมีสัดส่วนที่เหมาะสมอยู่แล้ว แถมน้ำหนักตัวก็มักจะขึ้นลงได้ง่ายมากเช่นกัน ผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้จะมีลำตัวยาวและแขนขาสั้น ส่วนผู้หญิงที่มีรูปร่างประเภทนี้มักจะแข็งแรงและมีความเป็นนักกีฬา สำหรับการออกกำลังกายควรเน้นการฝึกเพื่อเพิ่มความอดทนระดับปานกลาง การฝึกที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) และการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก ที่สำคัญคุณสามารถฝึกพิลาทิสหรือโยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งได้

ในการเพิ่มองค์ประกอบร่างกาย (เพิ่มมวลร่างกายที่ปราศจากไขมันและลดไขมันในร่างกาย) ผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้ควรรับประทานไขมันคุณภาพดีกับคาร์โบไฮเดรตปานกลางและโปรตีนกับกรดอะมิโน BCAA หากวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็งดของว่างก่อนออกกำลังกายและดื่มแค่ชาเขียวหรือกาแฟในช่วงบ่าย ส่วนมื้อเย็นรับประทานตามปกติ





Endomorph อ้วนกลม


โดยทั่วไปผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้จะมีลักษณะอ้วนกลมและไขมันสะสมได้ง่าย สิ่งที่ท้าทายที่สุดของผู้ที่มีรูปร่างอ้วนกลมคือการหาคำตอบว่าพวกเขามีรูปร่างประเภทนี้จริงหรือไม่? ที่สำคัญน้ำหนักตัวของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นได้ง่ายมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเกิดมาเพื่อมีรูปร่างอ้วนหรือน้ำหนักเกินสักหน่อย อย่างไรก็ตามคุณต้องมีสติและทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากกระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานช้า คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง เช่น HIIT และ CrossFit จึงเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้เช่นเดียวกับการฝึกเวทเทรนนิ่งและการฝึกความอดทนระดับปานกลาง นอกจากนี้คุณควรรับประทานไขมันคุณภาพดีและโปรตีน รวมถึงจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มองค์ประกอบร่างกาย (เพิ่มมวลร่างกายที่ปราศจากไขมันและลดไขมันในร่างกาย) และเพื่อควบคุมอินซูลินกับระดับน้ำตาลในกระแสเลือด หากวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็ควรรับประทานอาหารมื้อเช้าภายใน 45 นาทีหลังจากที่ตื่นนอนและงดของว่างทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย อย่าลืมเพิ่มของว่างช่วงบ่ายเข้าไปด้วย

Blogger : Stacy T. Sims, PHD for Rodale Wellness
Source : womenshealthmag.com



บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
เคล็ดลับหน้าฟูนุ่ม กระจ่างใส ภายใน 1 Step!!!!
เคล็ดลับหน้าฟูนุ่ม กระจ่างใส ภายใน 1 Step!!!!

5 วิธีการคุย ให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
5 วิธีการคุย ให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

แจกวิธีทำ   ไข่เจียวสเปน   คอนเฟิร์มสูตรนี้ง่ายสุดๆ!!
แจกวิธีทำ " ไข่เจียวสเปน " คอนเฟิร์มสูตรนี้ง่ายสุดๆ!!

เอามาบอกต่อ! วิธีกำจัดจุดด่างดำบนผิวของคุณให้กลับมาสมบรูณ์แบบอีกครั้ง
เอามาบอกต่อ! วิธีกำจัดจุดด่างดำบนผิวของคุณให้กลับมาสมบรูณ์แบบอีกครั้ง

How to แต่งหน้าโทนเบอร์กันดี้ ให้เซ็กซี่รับฤดูหนาว
How to แต่งหน้าโทนเบอร์กันดี้ ให้เซ็กซี่รับฤดูหนาว

คำพูดที่ทำลายความสัมพันธ์รัก
คำพูดที่ทำลายความสัมพันธ์รัก

7 สิ่งที่จะทำให้คุณกลายเป็น ผู้หญิงเซ็กซี่
7 สิ่งที่จะทำให้คุณกลายเป็น ผู้หญิงเซ็กซี่

9 วิธีเปลี่ยนจากสาวไร้เดียงสา มาเป็น นางแมวยั่วสวาท ได้แล้วเธอ!
9 วิธีเปลี่ยนจากสาวไร้เดียงสา มาเป็น นางแมวยั่วสวาท ได้แล้วเธอ!

กุ๊บกิ๊บ สุมณทิพย์ ย้อนดู 13 ทรงผมเริด ๆ ลุคไหนก็แซ่บเว่อร์จนต้องยอมใจ
กุ๊บกิ๊บ สุมณทิพย์ ย้อนดู 13 ทรงผมเริด ๆ ลุคไหนก็แซ่บเว่อร์จนต้องยอมใจ

ไม่ใช่จะผอมเสมอไป!! 6 วิธี ?กินโยเกิร์ตแบบผิดๆ? ไขมันเป็นลิตรๆอาจจะตามมา
ไม่ใช่จะผอมเสมอไป!! 6 วิธี ?กินโยเกิร์ตแบบผิดๆ? ไขมันเป็นลิตรๆอาจจะตามมา

ทึ่งเลย! 5 ขั้นตอน ช่วยให้ฟันกลับมาขาวแบบง่ายๆ ด้วยเปลือกกล้วย
ทึ่งเลย! 5 ขั้นตอน ช่วยให้ฟันกลับมาขาวแบบง่ายๆ ด้วยเปลือกกล้วย

ลูกจ้างมีเฮ! 10 โรคมะเร็งรักษาฟรี ประกันสังคมจ่ายให้
ลูกจ้างมีเฮ! 10 โรคมะเร็งรักษาฟรี ประกันสังคมจ่ายให้

ทำไมเมืองแพร่ ต้องแห่ระเบิด
ทำไมเมืองแพร่ ต้องแห่ระเบิด

ฟาดแล้วนัว!! 7 ลิปสติกสีชมพูตุ่นๆละมุนละไม ไม่มีไว้ไม่ได้แล้ว!
ฟาดแล้วนัว!! 7 ลิปสติกสีชมพูตุ่นๆละมุนละไม ไม่มีไว้ไม่ได้แล้ว!

5 อันดับของการทำศัลยกรรมที่ฮิตที่สุดแห่งปี 2016!
5 อันดับของการทำศัลยกรรมที่ฮิตที่สุดแห่งปี 2016!

เด็ดวิธีทำ..ข้าวไข่ข้นกุ้ง!
เด็ดวิธีทำ..ข้าวไข่ข้นกุ้ง!

วิธีรับมือ..ให้ผิวสวยในหน้าหนาว!!
วิธีรับมือ..ให้ผิวสวยในหน้าหนาว!!

วิธีทำไข่ปิ้งทรงเครื่อง สร้างอาชีพเสริม
วิธีทำไข่ปิ้งทรงเครื่อง สร้างอาชีพเสริม

 วิธีเขียนคิ้วแบบเกาหลี สวยโกงอายุ !
วิธีเขียนคิ้วแบบเกาหลี สวยโกงอายุ !

อายเมคอัพรีมูฟเวอร์ยี่ห้อไหนดี ต้อง 10 ตัวนี้... ล้างสะอาดไม่แสบตา
อายเมคอัพรีมูฟเวอร์ยี่ห้อไหนดี ต้อง 10 ตัวนี้... ล้างสะอาดไม่แสบตา



#ทรงผมประบ่า #ดูดวงความรัก #ทรงผมสั้น #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ครีมลบรอยแผลเป็น #ครีมรักษาสิว #ดวงเนื้อคู่ #ยาแต้มสิว #ข้าวกล่อง #ถอดความ #สูตรนมสด #ร้านอาหาร #แกสบี้ #สปาเก็ตตี้ #การเขียนบันทึก #ข่าวดาร #หัวใจกระดาษ #การปักชำ #กีฬาพื้นบ้าน #การกินเพื่อสุขภาพ #ฮีรูดอย #แจส #งานมอเตอร์โช #รถยนต์ฮอนด้า #หาสาวบริการ #อุ่นไอดิน #เทลเกาหลี #สูตรน้ำมะนาวลดความอ้วน #วิธีการดูแลสุขภาพ #บานอฟฟี่พาย #เที่ยวภูชี้ฟ้า #แจกฟรี #คนธรรมดา #รีวิวเครื่องสำอาง #เมเจอ #เคล็ดลับเรื่องรัก #ร้านขายของชำ #แสดงความคิดเห็น

Fashionbkk.com